takie rodzynki

[...] proszę mnie nie ścigać za obciążenie dla lebiod. Słowem wyjaśnienia - u mnie jednym z najbardziej przykrych objawów niedoczynności jest mocne osłabienie siły mięśniowej. Są takie dni, że i 5 kg jest ciężarem nie do udźwignięcia mimo zapału i chęci. Nie znaczy to, że nie daję z siebie wszystkiego ;-) Jeszcze po piątkowym treningu trzymają mnie [...]

[...] 6. planowana odzywka --- 168B, 137W, 59T, 1750kcal Trening: Zaraz idę biegać. Już dawno nie biegałam, zobaczymy co z tego wyjdzie :) EDIT: Zrobione 5km wolnym tempem O dziwo bardzo fajnie się biegło, bez żadnych dodatkowych atrakcji. A teraz mam takie fajne czucie w nogach Jak ja to lubię Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-09-14 20:31:02

[...] 75 ale czułem, że pójdzie więcej Ad.2 Bardzo dobrze poszło. Fajnie czułem klatkę po skończeniu :) lekka pompka. ale mogłaby być większa :D Ad.3 elegancko więcej o pół bo takie musiałem ciężarki założyć. Nie, żebym zamierzał robić progres o pół kg Ad.4 No i tutaj się spompowałem :D Łapki super zrobione. Nie ma na co narzekać :p Czas: 70 min [...]

[...] co trochę nudny, nie chce mi się nic. muszę posprzątać w pokoju i pewnie się prześpię. Wieczorem spotkanie z dziewczyną, później Barcelona gra więc oglądne i do spania :) takie plany. hilde tak wiem. tym razem robiłem WL z leg drive, żeby spróbować jak pójdzie i rzeczywiście lepiej :) ale będę robił normalnie bez tego. Marian - no ja licze [...]

[...] zamień na rodzynki,słonecznik :) w III posiłku może jakaś marchewka lub pomidorek :)?. O ile jesteś czasami głodnawy to zawsze zabieraj ze sobą jakiś owoc lub przekąske np: takie jabłko ;D. Jeżeli Twoim zdaniem dużo jesz to się nie przejmuj, jesz ZDROWO dlatego nie ma się czym martwić :) jeżeli dobrze ułożysz dietke (z pomocą innych to [...]

[...] treningowy) Ryż biały 100g 349/6,7/0,7/78,9 zamień parabolied albo brązowy ( nic sie nie stanie jak zostawisz ten biały - też jem biały i wszyscy znawcy tak mówią ale takie są zleceni) gotowana marchewka 100 g 41/1/0,2/8,7 brokuł 100 g 37/3,3/0,2/5,5 tuńczyk 100 g 89/27,1/9/0 okey posiłek 5(potreningowy) makoron 100 g 383/12/3,4/76,2 [...]

[...] zamienił ten ser twarogowy na mozzarellę. Tłuszcz możesz czerpać też z masła i tłustych mięs(łopatka, karkówka). Dziwi mnie że chce Ci się bawić w liczenie warzyw i w takie rozdrabnianie się. 1 jajko, łosoś 30g, rodzynki 5g itp. Wg nie bardzo czasochłonne i moze prowadzić do tego, że trzymanie diety będzie Ci się wydawać ciężkie. Ale jeśli [...]

[...] ich robić 2 serie po max? Można jeszcze do któregoś dnia dołożyć skok w dal z miejsca obunóż? Jak tu wygląda sprawa z suplementami? Jeśli chodzi o te 5 posiłków mogę mieć takie dania? Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli własnej [...]

[...] - czas 20 minut 2 sek Czuję się gruba #-P#-P Trenerzy zamiast "co dziś robicie", pytają: "nie jesteście przemęczone?" %-) 2.10. 5-10 - Tryb awaryjny Ahhhh, remoncik :)) To takie proste zrobić podłogę w kuchni i uszczelnić brzegi wanny, nie? to czemu z 2 dni zrobił się tydzień :)) Jestem na walizkach bez dostępu do kuchni i generalnie w tym [...]

[...] 30 g rodzynki 20 g orzechy laskowe 300 g mleka 1,5% 32 g białko on golda - pycha 1 śniadanie 9.00: banan ( tak ten ze zdjęcia w skórce waży 275 g:-P dla niedowiarków że są takie wielkie banany) twarożek 200g 1 obiad 12.00 kurak pierś 220 g ryż 50 g warzywa 220 g olej 10g 2 obiad 14.30 kurak pierś 220 g ryż 50 g warzywa 220 g olej 10g 3 [...]

[...] ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety takie rozwiazanie zupełnie nie jest dla mnie, bardzo słabe samopoczucie, i ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko treningu. Węgle u mnie muszą być, nie ma innej opcji [...]

[...] Wyciskanie z klatki 10x90kg http://www.youtube.com/watch?v=Vewie4-IMKQ&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Unoszenie oczywiście mało technicznie, ale takie są założenia ;-) Do wycisku dołożone, i znowu lżej poszło %-) Za tydzień dodam więcej, z 5kg. Podciąganie dość lajtowo, łączona też. [...]

[...] Pierwszy trening nowego mikrocyklu ;-) Drążek dość lekko poszedł, nie chciałem żyłować. Do wiosła gościu z siłki pożyczył mi haki - pierwszy raz miałem takie coś w rękach %-) Zayebista sprawa, nie musisz koncentrować się na wypadającej z dłoni sztangi, wczuwasz się tylko w plecy ;-) Z tymi hakami mogłem założyć więcej, ale [...]

[...] +25 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam takie domsy jakich już dawno nie czułem %-) Uginanie na bicka leciutko. Spider już nie tak lekko, i po tym ćwiczeniu bice były już pięknie spompowane ;-) Drag curl jakoś [...]

dalej mozna sie zgłaszac do testu ? :-{ a ja mam takie pytanie odnosnie mojej diety czyli polaczenia IF i CC generalnie przy IF zalecaja niektorzy trening najlepiej naczczo lub na bcaa, zaraz dostane bana od Solarosa za to ale co tam :-) jednak niektorzy dopuszczaja a wrecz nakazuja zjesc posilek b+t a wszystkie ww po treningu i teraz takie [...]

Kabo - wagę oczywiście mam :-), ale odwykłem od ważenia jedzenia, musze sie znowu przyzwyczaić :-) Ważyć wystarczy z początku. Najlepiej zważ sobie jakieś takie podręczne miary, których używasz: kromka, łyżka płatków waży ~10g, ale garść już nie wiadomo, pół szklanki ryżu, albo kaszy itd. masła na kromkę dajesz około pół łyżeczki, to też to zważ. [...]

[...] Mamuśka sprawiła mi wczoraj wieeeeeeeeeeelką niespodziankę. Otóż od kilku miesięcy marudzę jej, że chciałabym wybrać się Cavaliadę. Było to takie moje mini marzenie i nareszcie się spełniło! :-D Po wczorajszej kolacji pakowanie torb i kierunek LUBLIN!! 8-) Nie przeżyłabym gdyby na śniadanie nie wleciała [...]

Arbuz rządzi latem, szczególnie w takie upały jak tegoroczne. /SFD/2018/8/10/240823332e1d463bb2e925b7de3e8c3b.jpg Na szybko zrobiłam dzisiaj też kuleczki proteinowe. Batony dawno zjedzone ;-) /SFD/2018/8/10/fa89f1f714c148179b3986e42a20daed.jpg Składniki na szybko, bez makro i ważenia: * rodzynki * woda * płatki owsiane zmielone * orzechy włoskie [...]

[...] paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g 5. Twaróg 250g + wiórki 50g + słonecznik 40g Wywaliłem węgle z ostatniego posiłku, i przerzuciłem tam część tłuszczy. Automatycznie sporo kcal na minus, ale już takie ilości żarcia mi nie wchodzą... http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]